壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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...個人發展學會 陪你成長 持續精進 ... 當我們要懲罰別人的時候，不妨問問「我希望他基於怎樣的原因去做我想要他做的事情？」，就會發現懲罰其實是很難實現我們的目的的。 ——《非暴力溝通》 在前段時間剛剛播出的《奇葩說》中，蔡康永發火了！ 那一期的辯題是：如果一項新技術，可以讓全人類大腦一秒知識共享，你支持嗎？ 反方一個辯手說的話，他說，如果發現你爺爺沒有在泡茶，奶奶沒有在做飯，而是用顯微鏡研究細胞，你會覺得整個生活都亂了套。 蔡康永聽到後的第一反應是：「我當時真的是火大」： 但是很「火大」的蔡康永，並沒有在臉上表現出他的憤怒，他說： 「我很生氣，但我不會在臉上表現出來，因為這不是發泄個人情緒的時候。」 他依然平靜地說： 「《奇葩說》里的每一個人都是知識的既得利益者，我們卻希望爺爺繼續泡茶、奶奶繼續做饅頭。 我們為什麼會自私到，讓老人家活在不同層次。」 縱然很生氣，卻不會亂發脾氣，只有弱者才會咆哮，強大者只用智慧和觀點反駁他看不慣的事物，並讓對方啞口無言。 「我不是追求無情緒，而是追求恰如其分的情緒。」 得體地表達自己的憤怒，才是一個人最高級的修養。 1 有情緒時，發泄不是目的 解決問題才是 曾有家電影雜誌，做了一份問捲去問 16 位好萊塢的頂尖導演，受訪者包括史匹柏與李安。 其中有一題是：是否曾經在拍片時氣到亂摔東西，憤而離開現場？ 16 位導演中，只有一位說他曾經氣到摔東西離場，而其他15位導演，回答大都是： 生氣免不了的，但摔東西走人，這樣能解決什麼？ 那位摔東西離場的導演後來也反思自己的行為，說生氣歸生氣，但不要太誇張，收拾殘局的，終歸是自己。 被激怒時，首先要想到的，應該是解決問題，而不是胡亂髮泄情緒，這樣不但不能使問題得到解決，往往還會讓局面雪上加霜。 ... 馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通》中寫過： 大多數暴力的根源在於人們忽視彼此的感受與需要，而將衝突歸咎於對方。 前段時間，一向好脾氣的何炅老師因為「發飆」上了熱搜。 因為在一檔節目的錄製現場，由於對比賽結果不滿，選手之間開始互懟，一位小鮮肉甚至一腳踢飛衣物。 何炅多次叫停無果後，撂下一句「我對你們很失望」，便離開了。 事後他解釋： 我覺得他們在那裡吵吵鬧鬧的樣子很不體面，遇到一個問題的時候，一定要以解決問題為前提，而不是以發泄作為自己唯一的選擇。 生氣時發泄怒火，是很容易就能做出的本能反應。 但在有怒氣時依然保持冷靜，且在語言上克制地表達自己，在行動上積極去解決問題、平息局面，則是對一個人修養、智慧的終極考驗。 2 不加克制地釋放情緒 只會使溝通變成災難 在一部名為《惡語》的短片中，那些曾被粗暴對待過的人，回憶起曾傷害自己的話語： 我造了什麼孽，才生出你這樣的兒子； 你就是個廢物； 說到底，你做什麼都遠不如你哥哥。 有的人已經年至耄耋，還能清晰記得，曾經遭受過的惡意評價。 口無遮攔地發泄情緒，會換得自己的一時爽快，但對於那些接受這些信息的人，卻可能需要花一輩子的時間去消解。 有人說，一個人有修養的標誌，是在盛怒時，也沒有說出那句最傷人的話。 赤裸裸地釋放自己的情緒，只會使溝通變成一場災難，更有甚者，會帶來無法逆轉的悲劇結局。 如果我們認為自己「應該」怎麼樣，在大多數的情況下，我們也就封閉了自我。 ——《非暴力溝通》 前段時間，震驚全國的重慶公交車墜江案，15人無一生還。這場災難的起因，是乘客與司機之間一場情緒失控的爭吵。 女乘客坐過了站，在公交行駛時，她強行要在中途下車，司機不能同意，暴怒的乘客對司機辱罵，甚至用手機擊打，不依不饒。 司機用手隔擋，隨即車輛失控，拐入逆行車道，在躲避一輛小轎車後，墜入江中…… 如果乘客儘快停止了責罵，沒有去擊打司機，這個悲劇就不會發生。 如果司機穩定好情緒，在理智中停車，將爭端交給警察，也不會有15人命喪江底的慘劇。 很多時候，人們就像這位乘客一樣，一陷入生氣狀態，就無法再駕馭自己的情緒，淪為情緒的奴隸。 憤怒驅使我們去懲罰他人。不加控制地發泄情緒，會殺人。 因為不能控制情緒，大吵一架之後，一位妻子開車，活活將自己的丈夫撞死。 因為不能控制情緒，一位妻子在野生動物園強行下車跑到丈夫主駕駛外爭執，自己被老虎咬得體無完膚，還連累自己的老母親命喪虎口。 因為不能控制情緒，一位司機在與擋了他道的年輕媽媽發生爭執後，舉起了嬰兒車裡的嬰兒，將其活活摔死。 本來只是平心靜氣地溝通，就能解決的小問題，卻演化成一場場悲劇。 ... 他們盛怒之下的所作所為，早已偏離了他們原本的意圖。 心理學家馬歇爾.盧森堡博士把這種遠離目的、並傾向於忽視人的感受和需要的溝通，稱為「異化的溝通方式」。 當「異化的溝通方式」被逐漸放大，失控的情緒，就淪為殺人的工具。 3 生氣時的反應 最見修養 人在日常的狀態下，常常會帶著面具生活，但在生氣時，卻很容易暴露自己的本性。 美國很多《財富》500強企業的CEO，在進行招募甄選、尋找合作夥伴時，常會使用「服務員法則」，來進行審查。 這個法則是說，如果一個人與陌生的服務員、清潔工等弱勢群體打交道時，一生氣就大打出手謾罵不絕，那麼，此人品質不佳，絕不可用。 一個人對陌生弱者的態度，反映了他人品的高度，也反映了他個人修養的高度。 在李敖和余光中這對宿敵的爭鬥中，余光中的表現則更勝一籌。 李敖常常在各種場合痛罵余光中，蔣經國去世之後，余光中為他寫了一首詩《送別》。 李敖罵余光中「馬屁詩人」，還給余光中的這首詩做了「補充」： 悲哀的馬屁，臭臭的馬屁，為你而拍， 悲哀的新詩，無恥的新詩，為你而寫， 親愛的朋友，辛苦的領袖，慢慢地走， 快了我跟不上，因為我是你的狗。 有人就去問余光中：李敖天天找你茬，你從不回應，這是為什麼？ 余沉吟片刻回答：天天罵我，說明他生活不能沒有我；而我不搭理，證明我的生活可以沒有他。 ... 面對別人的指責，不輕易動怒，這既是做人的修養，也是高明的處世智慧。 4 恰如其分地表達情緒 非暴力溝通 不輕易動怒，並不是要一味壓抑自己的情緒，也不是無條件地迎合對方的指責，而是要學會正確地表達情緒。 美國著名心理醫生派克說過： 在這個複雜多變的世界裡，要想人生順遂，我們一定要學會生氣。 馬歇爾·盧森堡則在《非暴力溝通》一書中指出： 人們只有有意識地使用語言、專注並表達自己的感受和需要，而非條件反射地指責對方，他們才有可能找到辦法來滿足雙方的需要。 他把這種真正有效的溝通方式叫做非暴力溝通，它也被人們稱作「愛的語言」。 非暴力溝通在實際運用中，要遵循這樣四個步驟： 描述事實：觀察所見，但不評價。 如你可以說出事實「她買衣服花了2000元」，而不是說出評價「她花錢大手大腳」。 表達感受：不要表達想法。 說出需要：讓溝通充滿愛意。 對於第二、三步，馬歇爾給了一個萬能金句模式：我感到……因為我...... 前半部分描述了感受，後半部分表達了需要。 提出請求：不是命令。 如你可以對同事說：「你下次可以把資料整理後再給我嗎？」 而非：「我不希望你下次什麼都沒整理，就把資料發給我。」 ... 她可以發火、指責丈夫： 你怎麼老亂扔東西，我剛整理好的房間又被你搞亂了。 她也可以用非暴力溝通的技巧，更溫和巧妙地化解矛盾、表達需求： 我看到地上有你兩隻穿過的襪子（事實），我不太高興（感受），我想讓咱們的房子保持整潔（需求），你可以把襪子拿到洗衣機里去嗎（請求）？ 極有可能發生的一場家庭大戰，也許就在這種克制、有技巧的表達中止息了。 5 電影《班傑明·巴頓奇事》里說： 不順心的時候，你可以像瘋狗那樣發狂，你可以破口大罵，詛咒命運，但到頭來，還是得放手。 格局大的人，不是沒有情緒，而是懂得得體地釋放情緒，能夠做到「每臨大事有靜氣。」。 生氣時，最考驗一個人的修養，能在有情緒時還不亂陣腳，合理地表達感受，提出需求，是一個人最高級的溝通能力。 這不但是化解與別人之間矛盾的有效武器，更是與自己和解、與世界和解的人生大智慧。 ► 作者：九黎，有書原創作者。有書，讓閱讀不再孤單，有書（youshucc）。 都說擁有超高的職場情商，就能夠輕鬆搞定同事和領導，你能夠處理好和同事與領導的關係嗎？ 快來測一測你的職場情商級別吧！ 👇👇👇 情商測試 1、大師兄打死了攔路搶劫的土匪，師父對他不服從命令表現出了高度不滿，想要驅逐大師兄。這個時候二師兄如果想取代大師兄，最應該做的是: A.跟師父私下說猴哥就是特別兇殘，可能有精神疾病 B.會議上批評猴哥，批評完之後向師父求情，請他網開一面 C.主動要求巡山，證明自己同樣也有開路化齋的能力 D.支持猴哥，告訴師父猴哥才是隊伍的核心競爭力 2、以下幾個說話的人里，誰沒有遵循「越是親密的人越是要用心使用套路維護關係」的原則？ A.董卓說：「呂布死人頭，敢戲弄我的愛姬! 吃本太師一戟!」 B.曹操說：「袁大哥，你幫我把風，我先把新娘子背走。」 C.唐僧說：「你這猴頭，再要多言，為師要念那緊箍咒了!」 D.劉備說：「三弟，把劍扔下。兄弟似手足，妻子如衣服。衣服破了可以補，手足斷了，難再續.....」 3、你現在決定挑一張和領導的合影，做成雞年賀歲卡，以下四張圖片當中，哪張合適: A.年會酒桌上的你和領導自拍，兩人呈紅色 B.領導給你頒最佳新員工獎時同時給你拍的照片 C.下基層的時候，你在領導身後行色匆匆的樣子 D.領導在哪張圖上最好看，那就挑哪張 4、酒局上，你的領導和副領導都被灌趴下了，副頭的狀況更慘，正頭兒還有知覺,正頭兒家近，家屬在家，副頭兒遠，家人不在本地。現在司機問你，應該先送誰，你會對司機說: A.副頭家情況比較嚴重，先送他吧 B.正頭兒的家近，按著順路吧 C.兩位領導你們伸出右手，石頭剪刀布啊，誰先贏兩盤先送誰 D.把正頭送到家交給家屬，然後送副頭兒去附近的醫院 5、你剛剛通過一場惡戰，打敗了幾個同事成為部門的主管，大領導支持你換掉不聽話的人，但不要換太多，你的四個屬下里，哪個是你需要炒掉的人: A.能力最差的傻白甜，已經確認她沒什麼背景 B.你最強的競爭對手之一，能力其實不錯，最後一刻他功虧一簣 C.曾經的告密者，以前至少說過你的壞話，但是在勝負分出之後，已經在向你示好了 D.我不動任何人，至少現在不動，我要看他們的表現 6、40歲的領導家裡有個12歲的小少爺，馬上上初中，以下哪個禮物是得體的: A.體感平衡車 B.全套黃岡密卷+新東方在線名師課程 C.遊戲主機和VR設備 D.能控制定位防止丟失的兒童手錶 給領導送禮可是一個大學問，怎麼送禮能夠面面俱到呢？ 題目做完了你的答案是什麼呢？ 添加我們職業輔導師的微信即可獲得本次測試答案，輔導師也會通過結果為你制定更加精準的應對措施，讓你在職場中不再迷茫！ 👇👇👇 — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 👆 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ ...
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